Infos Asana-Praxis

Virabhadrasana 1

Wirkung

  • stärkt die Beinmuskulatur, Fußknöchel und Knie
  • kräftigt die Rückenmuskulatur
  • lockert die Schultern und den Nacken
  • vermittelt Stabilität
  • lindert ein Steifheitsgefühl im Rücken

Ausrichtung

  • in einem weiten Schritt die Fersen beider Füße auf einer Linie aufsetzen
  • hinterer Fuß ist ca. 45° eingedreht
  • vorderer Fuß zeigt gerade nach vorn
  • hinteres Bein strecken und die Außenkante des hinteren Fußes belasten
  • vorderes Bein in einen rechten Winkel beugen und Kniegelenk über dem Fußgelenk ausrichten
  • Hüften und Brustkorb nach vorn ausrichten
  • Steißbein nach unten sinken lassen
  • Brustbein und Arme nach oben ziehen
  • Schultern entspannt lassen
  • Blick geht nach oben

Für Einsteiger

  • Schritt verkleinern und Arme senken
  • Kniegelenk bleibt über dem Fußgelenk ausgerichtet

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