Infos Asana-Praxis

Vorbeuge in weiter Grätsche

Wirkung

  • kräftigt vordere und äußere Oberschenkelmuskulatur
  • dehnt intensiv innere und hintere Oberschenkelmuskulatur
  • stärkt Kniemuskulatur
  • entlastet den gesamten Rücken
  • stimuliert  die Verdauungsorgane
  • reguliert die Verdauung
  • bei Nackenproblemen eine gute Alternative zum Kopfstand

Ausrichtung

  • in einer weiten Grätsche die Außenkanten der Füße parallel zum Mattenrand aufstellen
    bzw. große Zehen leicht nach innen drehen
  • in der Einatmung die Wirbelsäule lang über die Krone des Kopfes nach oben ziehen
  • beide Beine anspannen
  • in der Ausatmung aus der Hüfte nach vorn beugen
  • Beine bleiben angespannt
  • Krone des Kopfes nach unten in Richtung Boden ziehen
  • Steißbein und Gesäßknochen nach oben ziehen
  • die Hände zwischen den Beinen auf dem Boden aufsetzen
  • Ellbogen anwinkeln
  • Nacken bleibt entspannt und trägt kein Gewicht
  • Kopf berührt nicht den Boden
  • wenn der Kopf leicht den Boden berührt, den Schritt verkleinern

Für Einsteiger

  • den Oberkörper parallel zum Boden vorbeugen
  • Hände unter den Schultergelenken aufsetzen

Interesse an den wunderschönen Fotos? Dann schauen Sie doch mal hier.