Infos Asana-Praxis

Padmasana - Lotus

 Wirkung

  • die Meditationsposition schlechthin
  • bedarf einiger Übung und Geschmeidigkeit in den Hüften, Knien und Fußgelenken
  • der Körper ist zentriert, ruhig und in einem stabilen Sitz
  • richtet die Wirbelsäule durch die Beinhaltung fast automatisch gerade auf

Ausrichtung

  • ein Bein unterhalb der Wade und am Fuß fassen und anheben
  • Oberschenkel und Knie leicht nach außen drehen und so die Hüften öffnen
  • Fuß mit der Fußsohle nach oben in der gegenüber liegenden Hüftbeuge ablegen (nicht auf den Oberschenkelmuskel)
  • Ferse so nah wie möglich am Bauchnabel ablegen
  • Halben Lotus (Ardha Padmasana) üben, bis er gut gehalten werden kann
  • das andere Bein unterhalb der Wade und am Fuß greifen
  • Knie leicht nach außen drehen
  • Fuß mit der Fußsohle nach oben in der anderen Hüftbeuge ablegen
  • Ferse so nah wie möglich am Bauchnabel ablegen
  • Gesäßknochen, Hüften und Knie tief zum Boden sinken lassen
  • Wirbelsäule gerade aufrichten und über die Krone des Kopfes nach oben verlängern
  • der Rücken, insbesondere der untere, ist gerade
  • Hände im Schoß übereinander legen oder Handrücken auf Knien ablegen und Jnana-Mudra mit den Händen formen

Für Einsteiger

  • nach Schritt 3 den Fußknöchel des anderen Beins in einen Gurt ablegen
  • langsam in Richtung Hüftbeuge bewegen

Für Fortgeschrittene

  • Arme hinter dem Rücken kreuzen
  • die Hände wieder nach vorn führen und die Zehen greifen
  • nennt sich der Gebundene Lotus (Baddha Padmasana)

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