Wirkung
- erzielt die gleichen Wirkungen wie im Schulterstand (Salamba Sarvangasana)
- stimuliert zusätzlich die Bauchorgane durch den Druck der Beine
- dehnt stärker die Schultern
- vertreibt angeblich das Gift aus der Kehle und sorgt für eine bessere Kommunikation ( „Hal” bedeutet Gift)
Ausrichtung
- flach auf den Rücken legen und ein Bein anwinkeln
- das Knie des angewinkelten Beins greifen und mit etwas Schwung beide Beine hinter den Kopf bringen
- Beine ausstrecken und Zehen auf dem Boden absetzen
- den Rücken so gerade wie möglich aufrichten und das Schambein hochziehen
- Arme ausstrecken und Hände falten
- Druck in die Arme geben und Arme so weit wie möglich unter die Schultern bringen
- das Gewicht wird von den Schultern getragen, der Nacken bleibt frei
- eine Decke unter die Schultern legen, falls der Nacken sonst nicht frei bleibt
Für Einsteiger
- Beine strecken, aber Zehen nicht zum Boden führen
- mit beiden Händen den Rücken abstützen
oder
- einen Block unter die Zehen legen
Variantion
- auf den Fußspan kommen
- dehnt zusätzlich die Füße
Variation
- die Beine öffnen und in eine Grätsche gehen
- dehnt zusätzlich die Oberschenkel-Innenmuskulatur
Variation
- die Beine öffnen und in eine Grätsche gehen
- auf die Fußinnenkanten kommen
- dehnt intensiv die Oberschenkel-Innenmuskulatur
Variation mit Twist
- Rücken mit den Händen abstützen
- aus der Wirbelsäule heraus zu einer Seite drehen und die geschlossenen Beine zu dieser Seite bringen
- Kombination aus Umkehrhaltung und Twist
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