Infos Asana-Praxis

Garudasana - Adler

Wirkung

  • kräftigt und dehnt Bein- und Gesäßmuskulatur, insbesondere die der Füße und Waden
  • dehnt die Schultern gedehnt und steigert die Flexibilität in den Armen und Beinen
  • fördert das Gleichgewicht und vermittelt ein Gefühl der Stabilität und Ausgeglichenheit

Ausrichtung

  • stabilen Stand im Standbein finden und den ganzen Fuß belasten
  • Standbein beugen leicht und das andere Bein darum „wickeln”
  • dabei Oberschenkel auf dem Standbein ablegen, die Knie auf eine Höhe bringen und Schienbein hinter die Wade
    Ihres Standbeins bringen
  • Fuß an der Wade festklemmen
  • Oberkörper aufrichten und den gleichen Arm wie das gewickelte Bein in die Ellbogenbeuge des anderen legen
  • Arme so umeinander wickeln, dass die Handflächen aufeinander liegen können
  • Daumen zeigen zum Gesicht
  • in der Einatmung über die Krone des Kopfes nach oben verlängern und gleichzeitig mit den Füßen fest in den Boden pressen
  • in der Ausatmung Steißbein absenken, Länge in der Wirbelsäule halten

Für Einsteiger

  • verstärkt die Dehnung in der Schulter und im Gesäß
  • mit langer Wirbelsäule in der Ausatmung vorbeugen

Tipp für Einsteiger

  • Fuß an der Außenkante des Standbeines ablegen
  • Handflächen übereinander ausrichten

Interesse an den wunderschönen Fotos? Dann schauen Sie doch mal hier.