Infos Asana-Praxis

Bharadvajasana

Wirkung

  • erfordert geschmeidige Knie- und Schultergelenke
  • stärkt und vitalisiert die Wirbelsäule durch den intensiven Twist

Ausrichtung

  • in den Lotussitz (Padmasana) kommen
  • die Wirbelsäule über die Krone des Kopfes langziehen
  • in der Ausatmung aus der Wirbelsäule heraus auf eine Seite aufdrehen
  • eine Hand vor und eine hinter Ihrem Körper aufsetzen
  • Wirbelsäule in der Einatmung weiterhin lang ziehen
  • in der Ausatmung tiefer in die Drehung gehen
  • mit der hinteren Hand den oberen Fuß greifen
  • Wirbelsäule in der Einatmung wieder lang ziehen
  • in der Ausatmung tiefer in die Drehung gehen und die vordere Hand flach unter das Knie des oberen schieben
  • in die entgegengesetzte Richtung des Twists blicken, sodass die Wirbelsäule wie ein Korkenzieher zweimal aufgedreht wird

Für Einsteiger

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  • Bharadvajasana mit nebeneinander liegenden Beinen
  • beide gebeugten Beine nebeneinander ablegen und zunächst die Drehung üben

Für Einsteiger

  • Bharadvajasana im halben Lotus üben
  • wenn nötig, zur Stabilisierung ein Kissen unter das Knie des oberen Unterschenkels legen und/oder einen Gurt benutzen, um den Fuß zu greifen

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