Wirkung

• stärkt Arm-, Bein-, Rücken- und Gesäßmuskulatur,Fußknöchel und Knie
• öffnet die Hüfte
• kräftigt die Unterleibsorgane
• wirkt sich durch den weit geöffneten Brustkorb positiv auf das Atemvolumen aus
  
  

Ausrichtung

• Fersen beider Füße in einem weiten Schritt auf einer Linie aufsetzen
• hinteren Fuß ca. 90° eindrehen, vorderen Fuß nach vorn ausrichten
• hinteres Bein strecken und die Außenkante des hinteren Fußes belasten
• vorderes Bein max. in einen rechten Winkel beugen
• Kniegelenk über dem Fußgelenk ausrichten
• Hüften weit öffnen und beide Oberschenkel nach außen drehen
• Oberkörper genau über der Hüfte ausrichten
• Arme kraftvoll parallel zum Boden nach vorn und nach hinten ausstrecken
• Schultern entspannen
• in der Einatmung über die Fingerspitzen nach vorn und nach hinten auseinander ziehen
• in der Ausatmung Steißbein nach unten ziehen tiefer in die Position sinken
• Kopf nach vorn drehen und zur vorderen Hand blicken
  
  

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