Wirkung

• wird die „Mutter aller Asanas“ genannt, da sie eine Vielzahl von positiven Wirkungen hat
• aktiviert die Durchblutung
• entlastet und entspannt die Beine und Organe
• befreit die Atemwege
• stimuliert den Hormonhaushalt
• verleiht insgesamt neue Kräfte, Zuversicht und Stärke
  
  

Tipp

• zur Entspannung und bei Nackenbeschwerden, Bluthochdruck und während der Menstruation oder einfach nur Beine an einer Wand hochlegen
  
  

Ausrichtung

• in den Pflug (Halasana) kommen
• Ellbogen so nah wie möglich zusammen  bringen und den Rücken mit den Händen abstützen; die Fingerspitzen zeigen nach oben
• in der Einatmung ein Bein nach dem anderen gestreckt nach oben führen
• den gesamten Körper bis in die Füße nach oben strecken
• Steißbein in Richtung Fersen schieben
• der Rücken ist so gerade wie möglich aufgerichtet
• das Gewicht wird von den Schultern getragen, der Nacken ist frei
• der Blick geht in Richtung Beine
• nicht den Kopf bewegen
  
  

Für Einsteiger

• Decke unter die Schultern, falls der Nacken ansonsten nicht frei ist
• Decke schließt genau mit dem Schultergürtel ab
  
  

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