Wirkung

• stärkt die Beinmuskulatur und die Fußknöchel
• öffnet die Hüften
• stabilisiert den Rücken, wodurch Rückenschmerzen gelindert werden können
• löst Verspannungen in der Brust, den Schultern und dem Becken
• führt zu einem größeren Atemvolumen durch die Öffnung des Brustraums
  
  

Ausrichtung 1.

• die Fersen beider Füße in einem weiten Schritt in einer Linie ausrichten
• vorderer Fuß zeigt nach vorn, der hintere ist in einem Winkel von ca. 45° eingedreht
• beide Beine strecken
• Kniescheiben nach oben ziehen
• die Oberschenkel leicht nach außen drehen
• das Gewicht auf beide Beine verteilen und die Außenkante des hinteren Fußes in den Boden pressen
• die Hüfte ist seitlich geöffnet, wobei die vordere Hüfte nach vorn und die hintere Hüfte nach hinten zieht
  
  

Ausrichtung 2.

• in der Einatmung seitlich über das vordere Bein so lang wie möglich ziehen
  
  

Ausrichtung 3.

• in der Ausatmung die Fingerspitzen neben die Außenkante des vorderen Fußes aufsetzen
• den anderen Arm nach oben strecken
  
  

Ausrichtung 4.

• den Kopf nach oben drehen
• die Schultern bleiben entspannt
• beide Arme bilden eine vertikale Linie
• in der Einatmung über die Krone des Kopfes lang nach vorn ziehen und die Außenkante des hinteren Fußes fest in den Boden pressen
• in der Ausatmung seitlich aufdrehen und die untere Hüfte nach vorn und die obere Hüfte nach hinten sowie das Steißbein nach hinten zur hinteren Ferse schieben
• beide Seiten des Oberkörpers sind lang gestreckt
• der Blick geht nach oben
  
  

Für Einsteiger

• die Hand nur bis zum Schienbein oder bis zur Fessel absenken, wenn nur so beide Seiten des Oberkörpers gestreckt bleiben
  
  

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