Wirkung

• stärkt Knöchel, Knie und Oberschenkel
• dehnt die Körperseite in ihrer gesamten Länge
• dehnt die Hüften
• regt die Verdauung an
• lindert Ischias-Beschwerden und Arthritis
  
  

Ausrichtung

• weiter Ausfallschritt nach hinten, hinteren Fuß 90° eindrehen
• vorderer Fuß zeigt nach vorn
• hinteres Bein strecken und Fußaußenkante belasten
• Oberschenkel nach außen drehen
• vorderes Bein in einem rechten Winkel aufstellen (Schienbein senkrecht, Oberschenkel parallel zum Boden)
• Hand des unteren Arms an der Außenkante des vorderen Fußes aufsetzen und die ganze Hand belasten
• Knie drückt nach außen gegen den Arm
• oberen Arm in Verlängerung Ihres Körpers diagonal nach vorn ausstrecken
• Körper bildet eine Linie, Gewicht ist gleichmäßig auf beide Beine und die vordere Hand verteilen
• in der Einatmung von Ihren Fingerspitzen bis in die hinteren Fußspitzen strecken
• in der Ausatmung den Körper zur Seite öffnen
• Steißbein nach hinten zur Ferse schieben
• Blick geht nach oben
  
  

Für Einsteiger

• den vorderen Arm auf dem Oberschenkel ablegen und strecken Sie den oberen Arm zur Seite, sodass Ihr Körper eine Linie bildet.
• vordere Hand auf einen Block abstützen
  
  

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