Wirkung

• dehnt den gesamten „Westen“, d.h. die Körperrückseite: Rücken, hintere Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln
• kräftigt die Bauchorganereguliert die Verdauung
• stärkt durch die Streckung die Wirbelsäule
• massiert das Herz
• wirkt gleichermaßen beruhigend und vitalisierend
  
  

Ausrichtung

• Aufrecht mit gestreckten Beinen hinsetzen
• Beine mit angezogenen Fersen anspannen
• in der Einatmung die Arme nach oben strecken
• Wirbelsäule durch die Krone des Kopfes langziehen
• Becken aufgerichtet und der Rücken gerade lassen
• in der Ausatmung aus der Hüfte nach vorn beugen
• Steißbein nach hinten schieben
• Rücken, insbesondere den unteren, so gerade wie möglich lassen
• mit den Händen die Fußaußenkanten greifen und sanft nach außen ziehen
• der Daumen drückt auf das Gelenk des großen Zehs
• alternativ einen Block hinter die Füße stellen und mit den Händen um den Block greifen
• Oberkörper auf den Oberschenkeln ablegen und Nacken entspannen
  
  

Für Einsteiger

• auf ein Kissen setzen und das Becken gerade aufrichten
• evtl. die Beine zusätzlich anwinkeln
• Gurt benutzen, um die Füße zu fassen
• Kopf auf einem Kissen statt auf den Beinen ablegen
  
  

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