Wirkung
- kräftigt die vordere und äußere Oberschenkelmuskulatur
- dehnt die innere und hintere Oberschenkelmuskulatur
- stärkt die Kniemuskulatur
- durchblutet das Becken
- kann Ischiasprobleme und Menstruationsbeschwerden lindern
Ausrichtung
- in eine weite Grätsche setzen
- Beinmuskulatur anspannen
- in der Einatmung die Arme nach oben strecken
- Wirbelsäule über die Krone des Kopfes lang ziehen
- Becken und Rücken gerade aufgerichten
- in der Ausatmung mit geradem Rücken nach vorn beugen
- Hände absetzen
- Steißbein nach hinten schieben
- in der Einatmung nochmals Wirbelsäule lang ziehen
- in der Ausatmung Kinn zum Boden absenken
- Rücken bleibt gerade
- Arme parallel zu den Beinen ausstrecken
Für Einsteiger
- auf ein Kissen setzen
- evtl. die Beine anwinkeln
Interesse an den wunderschönen Fotos? Dann schauen Sie doch mal hier.