Infos Asana-Praxis

ZY5M8053

Wirkung

  • kräftigt die vordere und äußere Oberschenkelmuskulatur
  • dehnt die innere und hintere Oberschenkelmuskulatur
  • stärkt die Kniemuskulatur
  • durchblutet das Becken
  • kann Ischiasprobleme und Menstruationsbeschwerden lindern

Ausrichtung

  • in eine weite Grätsche setzen
  • Beinmuskulatur anspannen
  • in der Einatmung die Arme nach oben strecken
  • Wirbelsäule über die Krone des Kopfes lang ziehen
  • Becken und Rücken gerade aufgerichten
  • in der Ausatmung mit geradem Rücken nach vorn beugen
  • Hände absetzen
  • Steißbein nach hinten schieben
  • in der Einatmung nochmals Wirbelsäule lang ziehen
  • in der Ausatmung Kinn zum Boden absenken
  • Rücken bleibt gerade
  • Arme parallel zu den Beinen ausstrecken

Für Einsteiger

  • auf ein Kissen setzen
  • evtl. die Beine anwinkeln

 

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