Infos Asana-Praxis

Virabhadrasana 3

Wirkung

  • stärkt die Beinmuskulatur des Standbeins
  • kräftigt die Rumpfmuskulatur
  • dehnt die Brust- und Schultermuskulatur
  • durch die Konzentration auf das Gleichgewicht entsteht neben dem belebenden Effekt der Rückbeuge ein Gefühl der Ausgeglichenheit

Ausrichtung

  • festen Stand im Standbein finden und die Beinmuskulatur angespannt halten
  • das andere Bein gestreckt nach oben heben und nach vorn beugen, bis sich der Körper in einer Waagerechten befindet
  • das Brustbein hoch ziehen und aus den Brustwirbeln in einem gleichmäßigen Bogen nach hinten beugen
  • Arme nach vorn ziehen, Schultern und Steißbein nach hinten schieben
  • Muskulatur des oberen Beins anspannen, Fuß gegen eine imaginäre Wand pressen
  • Zehen nach unten und innen ausrichten
  • Nacken ein wenig zurückbeugen
  • Blick geht leicht nach oben

Für Einsteiger

  • mit den Händen auf einem Block abstützen
  • mit dem Fuß des waagerecht nach hinten gestreckten Beins gegen eine Wand pressen


Interesse an den wunderschönen Fotos? Dann schauen Sie doch mal hier.