Infos Asana-Praxis

Stuhlposition

Wirkung

  • stärkt den gesamten Unterkörper
  • kräftigt die Beinmuskulatur und die Fußknöchel
  • dehnt die Waden
  • öffnet den Brustkorb und lockert die Schultern
  • das Zwerchfell hebt sich sanft, wodurch das Herz massiert wird

Ausrichtung

  • aus dem Stand die Beine beugen
  • Fußknöchel zusammenhalten und das Gewicht auf die Fersen verlagern
  • Knie sanft zusammenpressen und auf einer Höhe halten
  • Arme nach oben heben und die Handflächen aufeinander legen
  • Oberarme nach außen drehen
  • Brustbein anheben und Schultern öffnen
  • Schulterblätter nach hinten und unten ziehen
  • Steißbein absenken

Für Einsteiger

  • Beine nicht ganz so tief beugen

Variation

  • Hände hinter dem Rücken falten
  • verstärkt die Brustöffnung
  • dehnt die Schultern

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