Infos Asana-Praxis

Brücke

Wirkung

  • dehnt intensiv die gesamte Körpervorderseite
  • stärkt die Körperrückseite
  • kräftigt die Oberschenkel
  • vitalisiert die Wirbelsäule
  • dehnt die Brust- und Schultermuskulatur

Ausrichtung

  • mit dem Rücken flach auf den Boden legen
  • Knie maximal hüftweit öffnen
  • Füße knapp hinter dem Gesäß aufsetzen
  • in der Einatmung das Becken heben und nach oben drücken
  • Brustbein in Richtung Kinn schieben
  • Hände unter dem Körper falten und Arme und Füße fest auf den Boden pressen
  • Steißbein in Richtung Knie schieben
  • Rückbeuge im oberen Rücken halten

Für Einsteiger

  • Block genau unter das Kreuzbein setzen und Gewicht  auf den Block abgeben

Interesse an den wunderschönen Fotos? Dann schauen Sie doch mal hier.