Wirkung
- dehnt den gesamten „Westen“, d.h. die Körperrückseite: Rücken, hintere Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln
- kräftigt die Bauchorganereguliert die Verdauung
- stärkt durch die Streckung die Wirbelsäule
- massiert das Herz
- wirkt gleichermaßen beruhigend und vitalisierend
Ausrichtung
- Aufrecht mit gestreckten Beinen hinsetzen
- Beine mit angezogenen Fersen anspannen
- in der Einatmung die Arme nach oben strecken
- Wirbelsäule durch die Krone des Kopfes langziehen
- Becken aufgerichtet und der Rücken gerade lassen
- in der Ausatmung aus der Hüfte nach vorn beugen
- Steißbein nach hinten schieben
- Rücken, insbesondere den unteren, so gerade wie möglich lassen
- mit den Händen die Fußaußenkanten greifen und sanft nach außen ziehen
- der Daumen drückt auf das Gelenk des großen Zehs
- alternativ einen Block hinter die Füße stellen und mit den Händen um den Block greifen
- Oberkörper auf den Oberschenkeln ablegen und Nacken entspannen
Für Einsteiger
- auf ein Kissen setzen und das Becken gerade aufrichten
- evtl. die Beine zusätzlich anwinkeln
- Gurt benutzen, um die Füße zu fassen
- Kopf auf einem Kissen statt auf den Beinen ablegen
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