Infos Asana-Praxis

Chatturanga Dandasana - Liegestütz

Wirkung

  • kräftigt den gesamten Körper: Handgelenke, Arm-, Bauch-, Rücken- und Beinmuskulatur
  • weitet den Brustkorb
  • wirkt gegen Lethargie und Müdigkeit
  • gibt ein Gefühl der Stärke und Frische

Ausrichtung

  • Körper mit Kraft aus der schiefen Ebene absenken
  • gesamten Körper anspannen, insbesondere die Bauchmuskeln, damit der Rücken nicht durchhängt
  • Oberarme bilden zusammen mit den Unterarmen einen 90°-Winkel
  • Oberarme dicht an die Rippen pressen
  • Schulterblätter nach hinten ziehen
  • Schultern bilden mit den Ellbogen eine Linie
  • Blick geht zum Boden

Für Einsteiger : Knie-Brust-Kinn

  • zum Aufbau von Kraft in den Armen oder zum Aufwärmen
  • erst Knie, dann Brust, dann Kinn zum Boden absenken
  • Becken nach oben schieben
  • Hände mit gespreizten Fingern fest in den Boden pressen
  • Blick geht nach vorn

Interesse an den wunderschönen Fotos? Dann schauen Sie doch mal hier.