Infos Asana-Praxis

Ardha Chandrasana - Halbmond

Wirkung

  • stärkt Bauch, Rücken, Po, Oberschenkel und Fußgelenke
  • kräftigt die Lendenwirbel und das Kreuzbein
  • kann Ischiasschmerzen lindern
  • fördert den Gleichgewichtssinn und ein Gefühl der Standfestigkeit und Stabilität

Ausrichtung

  • festen Stand im Standbein finden
  • Gewicht auf dem vorderen Fuß verteilen
  • vorderer Fuß zeigt gerade nach vorn
  • Hand wie ein Zelt ca. 30 cm vor dem Standfuß aufsetzen
  • hinteres Bein heben und gerade nach hinten strecken
  • gestrecktes Standbein fest in den Boden pressen und angehobenes gestrecktes
  • Bein mit angezogener Fußspitze nach hinten schieben
  • Fuß des angehobenen Beins parallel zum Boden ausrichten
  • Hüften weit öffnen und beide Oberschenkel nach außen drehen
  • Oberkörper zur Seite öffnen und eine Linie mit dem angehobenen Bein bilden
  • Schultern entspannen und öffnen
  • den oberen Arm senkrecht nach oben ziehen
  • in der Einatmung über die Krone des Kopfes nach vorn und über den angehobenen Fuß nach hinten ziehen
  • in der Ausatmung weiter seitlich aufdrehen
  • mit dem oberen Arm nach oben und mit dem unteren Arm nach unten ziehen
  • unterer Arm stabilisiert, trägt aber kaum Gewicht
  • Steißbein in Richtung angehobener Ferse ziehen
  • Blick geht nach oben

Für Einsteiger

  • untere Hand auf einen Block setzen
  • nach hinten gestreckten Fuß gegen eine Wand pressen
  • eventuell nach unten blicken

Für Fortgeschrittene

  • die vordere Hand flach auf dem Boden aufsetzen
  • das obere Bein höher anheben, damit Bein und Oberkörper eine Linie bilden 

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