Infos Asana-Praxis

Anjaneyasana - Halbmond–Variation

Wirkung

  • stärkt und dehnt abwechselnd die Vorder- und Rückseiten der Beine sowie die Hüftbeuger
  • dehnt Brust- und Schultermuskulatur
  • fordert den Gleichgewichtssinn heraus
  • im Gleichgewicht verbindet sich Konzentration mit einem Gefühl der Ausgeglichenheit

Ausrichtung

1.

  • aus dem Ausfallschritt das hintere Knie knapp über der Kniescheibe ablegen
  • tief in die Hüften sinken
  • in der Einatmung im oberen Rücken lang ziehen und nach hinten beugen
  • in der Ausatmung das Steißbein nach unten schieben
  • den Abstand zwischen Bauch und Bein vergrößern

2.

  • in der Einatmung das hintere Bein beugen und den Fuß mit der Hand derselben Seite greifen
  • die Schulter nach außen aufdrehen

3.

  • in der Ausatmung den Oberkörper nach vorn ausrichten
  • den Ellbogen heben
  • tiefer in die Hüften sinken und das Steißbein nach unten schieben

4.

  • in der Einatmung aus dem oberen Rücken nach hinten beugen
  • in der Ausatmung den Fuß in Richtung Kopf ziehen
  • tiefer in die Hüften sinken und das Steißbein weiter nach unten schieben
  • die Hüfte ist nach vorn ausgerichtet

 

Für Einsteiger

  • Schritt 1 halten und die Rückbeuge aus dem oberen Rücken üben
  • Hände auf dem Knie ablegen und Arme strecken

    oder

  • Schritt 2 halten und Oberkörper nach vorn ausrichten
  • freie Hand nach oben ausstrecken

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